top of page
The 1RM Method
1-Repetition Maximum (1RM)
คือ ขนาดน้ำหนักมากที่สุดที่ผู้ฝึกสามารถยกขึ้นได้เพียงครั้งเดียว โดยไม่สามารถยกครั้งที่สองได้อีก
Repetition Maximum (RM) คือ ขนาดน้ำหนักมากที่สุดที่สามารถยกขึ้นได้ตามจำนวนที่ระบุไว้
เช่น ผู้ฝึกยกน้ำหนักขนาด 60 กิโลกรัมได้เพียง 10 ครั้ง แล้วไม่สามารถยกครั้งที่ 11 ได้อีก เรียกว่า 10RM หรือ RM Maximum ในการฝึกด้วยน้ำหนัก 60 กิโลกรัมเท่ากับ 10
bottom of page